Tak, przed xD Bo czekałem na kumpla, bo musiał skoczyć do cioci (300m obok) i mi się nudziło ;] Tam się pomyliłem: WL: 5p-5p-8p Wiosło: 5p-5p-10p-5p Wgl niewygodnie mi się robi dzień dobry ;/
bo osłabiasz mięśnie, a do przysiadu jest potrzebny wypoczęty brzuch, żeby dobrze zrobić te siady..zreszta do innych cwiczen też. ps. nie narzekaj na dzien dobry, co Ci nie pasuje? też je robie i nie jest tak zle.
No ok, nie będę ;p Ale siady ładnie poszły hehe Dzień dobry: wydaje mi się, że mało sie schylam i nie czuje tego co mam czuć chyba... Bo tylek do tyłu dam to się odzywają uda (oczywiscie mam to gdzies i dalej pcham to do tylu) ale nie moge utrzymac prostych pleców schodząc nisko...
DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 DUBLUJESZ 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 LEPIEJ HANGTLAMI 3S STARCZY DO 15 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 4S I NIE STALY CIEZAR 2) Wyciskanie [...]
uff przeleciałem ostatnie 30 stron Dzień dobry, dziennik - kopalnia wiedzy, bede zagladal na biezaco, na razie skorzystam tylko z napoju bogow, omlet zaczne jesc na surowo ;D. Lekko sie wetne w temat, odnosnie budowania masy i palenia tluszczu, czy chodzi o to, przy powiedzmy optymalnym poziomie bf, mozna przy treningu 15-10-5, diecie na plus, [...]
19.12.13 Dziś trochę przegiąłem z kcal, nawet nie wiem kiedy to zjadłem %-) Trening ok, ale można by poprawić. Trening: Plecy + Biceps Podciąganie szerokim chwytem 4xmax Wiosłowanie w pochyleniu 6-10powt. (79kg 79kg 79kg 74kg) Wiosłowanie sztangielką 12-13powt. (32,5kg 32,5kg 32,5kg 32,5kg) Dzień dobry max (30kg 35kg 40kg) Uginanie sztangi 8-10 [...]
wczorajsza wpiska... Dzień37/365 Plecy ładnie czuję dziś, ponownie chyba najbardziej dostały prostowniki, w diecie chyba wszystkiego nie uwzględniłem, ale i tak bardzo nie było czym dalej podbić ;/ Plecki + Bic Podciąganie szerokim nachwytem 6s max Wiosło hantlą 4s 15r (35kg 30kg 30kg 30kg) Wiosło w opadzie 4s 10-12r (50kg 50kg 50kg 50kg) Dzień [...]
[...] się nad zrobieniem takiej 2 mies redukcji. Zniżyć ten pas BF i wrócić dalej do masy. Jeżeli dojdzie do redukcji to zacznie się ona wraz z weekendem majowym. No... mam tydzień by to przemyśleć. Trening Przysiady + syzyfki 3s 12-15r Podciąganie 4s 6-10 Wyciskanie leżąc 4s 5-10 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4s 12-15 Francuzy jednorącz 3s [...]
Dzień dobry wszelkim PT Głodomorom Wczoraj, tuż przed snem, zjadłem dwie mandarynki. Spałem jak głaz. Ledwo dobudzić mnie może duża kawa. Ale ja nie o tym... Dzisiaj rano nasikałem na pasek i okazało się, że ketonów nagle przybyło. Sporo. Wiśniowo - przedostatnie okienko. Pytanie: dlaczego? Możliwe odpowiedzi: 1. Wyhasałem się wieczorem (dobry [...]
[...] do łóżka, powinno towarzyszyć nam uczucie świeżości i pobudzone, ale tonizowane czynności serca. W ten sposób hartujemy organizm i zapewniamy mu zdrowy i głęboki sen. Na dzień dobry, każdy kto posiada przydomowy ogród, może zafundować sobie poranny spacer na boso po rosie, pobudzający krążenie krwi. Powinien być to szybki spacer lub bieg, w [...]
dzieki za pomoc ale znalazlem na forum jeszcze jeden trening 3 dniowy autorstwa tomot dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna [...]
Dzisiaj bieganie. Dostałem jakąś maść rozgrzewającą na stawy itp z czech%-) i jestem naprawdę mile zaskoczony. W połączeniu z opaską kolano jak nowe. Przynajmniej po dzisiejszym treningu %-) Jeżeli chodzi o trening siłowy to rozplanowałem go mniej więcej tak: Dzień klatki: - wyciskanie sztangielek poziomo 3x12powt - rozpiętki sztangielkami poziomo [...]
[...] i dzisiejsze domsy. Wiosło wyszło lepiej większy pochył a łokcie przy ciele. Przyciąganie lin w ostatniej za dużo już "bujałem i poczułem bardziej prostowniki znowu. Szrugs spoko, tak samo jak dzień dobry. Kółko jedna seria w staniu do 3/4 wyprostownania, druga z kolan tak długo aż już nie wróciłem. miska: http://i62.tinypic.com/14si26x.png pzdr.
1) Nogi. Rob: - przysiad - wykroki ze sztanga na barkach - Martwy Ciag na prostych nogach (w tym cwicznie ciezar nie jest duzy, wiec bedzie spoko. Nogi ugiete nieco w kolanach) 2) plecy. Rob Dzien dobry siedzac ze sztanga na barkach 3) Trening dzien treningowy dzien przerwy dzien treningowy dzien przerwy dzien treningowy itd.